Hậu Covid: Chớ nên coi thường!

Thống kê mới đây chỉ ra có đến hơn 200 triệu chứng liên quan đến hậu Covid-19 như đau cơ, tim đập nhanh, cục máu đông, rối loạn tiêu hóa, ho kéo dài... Trong đó 80% người bệnh phải theo dõi tại cơ sở chăm sóc sức khỏe ban đầu trong vòng 2 tháng sau xuất viện.

Vậy hậu Covid là gì?

Theo định nghĩa của WHO, hậu Covid-19 là hiện tượng xảy ra ở những người đã khỏi bệnh nhưng vẫn tiếp tục có những triệu chứng kéo dài mà không giải thích bằng chuẩn đoán thay thế. Tình trạng này khiến sức khỏe của người bệnh suy giảm đáng kể.

 

(Ảnh: breathofwild)

 

Các biện pháp cải thiện sức khỏe hậu Covid

1. Kiên trì thể dục thể thao

Rất nhiều người cảm nhận được sau khi mắc và khỏi Covid, sức khỏe của họ yếu đi rất nhiều. Do đó, việc tập thể dục thể thao là hoạt động vô cùng cần thiết để bạn lấy lại phong độ và sức khỏe. Bạn nên chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe, dưỡng sinh... khoảng 30 phút mỗi sáng.

 

2. Đừng bỏ qua đi bộ

Đi bộ tưởng chừng chỉ là một hoạt động đơn giản nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch, tiêu hóa, hạn chế đột quỵ... Vì vậy, sau khi đã âm tính, bạn hãy đi bộ để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Mục tiêu 10.000 bước/ngày là con số phù hợp cho người khỏe mạnh.

 

3. Nhất định phải học cách tập thở

Hệ hô hấp là cơ quan rất cần được “chăm sóc” hậu Covid bằng các bài tập thở để phổi trở lại bình thường. Bạn nên học thở bụng bằng cách hít vào từ từ cho bụng phình to rồi từ từ thở ra cho bụng xẹp. Mỗi ngày đảm bảo tối thiểu 10 phút tập thở với nhịp độ nhẹ nhàng.

 

(Ảnh: cloudfront)

 

4. Cải thiện về mặt tinh thần

Lo lắng, bồn chồn, khó ngủ, trầm cảm... là một trong số nhiều biểu hiện tiêu biểu sau khi khỏi Covid. Bởi vậy, bạn cần chú ý xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi thư giãn cho sức khỏe tinh thần bằng cách ngủ đủ giấc, nghe nhạc, đọc sách, thiền định, kết nối với mọi người.

 

5. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng chuẩn “xanh”

Đó là ăn nhiều rau xanh, uống nước ép trái cây, hạn chế đồ chiên xào, uống đủ nước và đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn. Bạn cũng nên để sẵn trong nhà những sản phẩm thiên nhiên tốt cho sức khỏe để sẵn sàng chiến đấu với Covid kéo dài.