Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Sau sinh là khoảng thời gian vô cùng khó khăn đối với các mẹ bỉm sữa. Cân nặng tăng không kiểm soát khiến các mẹ tự ti về bản thân mình và muốn tìm cách nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân hiệu quả và vẫn đủ sữa để nuôi con? Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân sau sinh, duy trì chế độ ăn uống sao cho vừa đảm bảo ổn định cân nặng vừa đủ sữa nuôi con.

 

Sữa ít béo

Sữa ít béo được các chuyên gia khuyên rằng nên dùng để bổ sung chất dinh dưỡng, lợi sữa và giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong sữa ít béo có hàm lượng chất béo ít sẽ tăng hàm lượng protein và canxi cho cơ thể, vừa cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vừa không bị tăng cân. Dùng sữa ít béo mỗi ngày sẽ giúp các mẹ bỉm sữa giảm đi trọng lượng dư thừa hiệu quả và lợi sữa sau sinh.

 

(Ảnh: blogbeemart)

 

Ngũ cốc

Thành phần của bột ngũ cốc có chứa sắt, kẽm và folic khá lớn. Do vậy, ngũ cốc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp giảm chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả mà vẫn đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ, sữa cho bé.

Bột ngũ cốc với mè đen, hạt óc chó, hạt chia, yến mạch không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả mà còn giúp mẹ kích thích sản sinh ra sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ thơm ngon để bé bú nhiều hơn. Nếu các mẹ đang tìm một thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa thì ngũ cốc là lựa chọn không nên bỏ qua.

 

Gạo lứt

Nhắc đến thực đơn giảm cân, chắc chắn không thể không nhắc đến gạo lứt. Hàm lượng dinh dưỡng có trong gạo lứt khá dồi dào. Do vậy, mẹ có thể sử dụng gạo lứt để bổ sung chất dinh dưỡng hằng ngày, vừa lợi sữa vừa làm “tan biến” mỡ thừa sau sinh.

 

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà các mẹ bỉm sữa sau sinh không nên bỏ qua. Thịt bò nạc vừa đầy đủ năng lượng, vừa dồi dào chất sắt, do đó đây là loại thực phẩm các mẹ không nên bỏ qua.

 

(Ảnh: vietnamembassy)

 

Lựu

Trái lựu có năng lượng thấp mà và giàu chất xơ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên dùng lựu như một loại nước ép hoặc ăn như một loại trái cây tráng miệng để giảm cân và lợi sữa. Nước ép lựu có chứa hàm lượng natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho rất nhiều. Uống nước ép lựu thường xuyên sẽ giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2. Nếu lựu được kết hợp cùng với chế độ ăn uống hợp lý, sở hữu vóc dáng mảnh mai sau sinh là chuyện chẳng có gì quá khó khăn.

 

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C khá lớn. Theo nghiên cứu cho thấy, kiwi đứng đầu về hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng trong thực đơn giảm cân sau sinh của chị em phụ nữ không thể thiếu kiwi. Các mẹ bỉm sữa có thể làm sinh tố, nước ép kiwi để uống, làm salad kết hợp với thực đơn hàng ngày.

Hy vọng với những gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ bỉm sữa bỏ túi thực đơn giảm cân sau sinh để đánh tan mỡ thừa và đủ sữa nuôi con sau sinh. 

Xem thêm: Mang bầu cũng phải đẹp