Yoga đúng cách những ngày đèn đỏ

Tập yoga trong ngày đèn đỏ vẫn luôn là nỗi lo lắng của nhiều chị em. Một số người cho rằng không nên tập, và một số khác thì nhận định rằng việc tập yoga sẽ giúp chị em giảm cơn đau trong những ngày này. Trên thực tế, cả 2 ý kiến này đều có điểm đúng và sai. Điều quan trọng nhất là chúng ta biết cách lựa chọn bài tập phù hợp.

Trong chu kì kinh nguyệt có nên tập yoga?

Ngày đèn đỏ là thời gian nhạy cảm của các chị em. Vì vậy, chúng ta cần chú ý những thay đổi trong cơ thể để có chế độ làm việc, nghỉ ngơi phù hợp. Các nhà khoa học cũng thường xuyên khuyên rằng chị em nên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng trong những ngày này để rèn luyện sức khỏe, hạn chế tình trạng đau mỏi. Vì vậy, chúng ta có thể tập yoga trong ngày đèn đỏ, tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp.

 

(Ảnh: yogaplus)

 

Các bài tập yoga trong ngày đèn đỏ

1. Tư thế lạc đà

Các bước thực hiện:

- Quỳ gối vuông góc trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối mở rộng hơn so với lưng.

- Hai bàn tay chống lên hông. Uốn người từ từ về phía sau

- Siết chặt cơ bắp đùi để đưa người thấp hơn. Đồng thời, tay di chuyển từ mông xuống bắp chân rồi phần gót.

- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, rồi từ từ nhấc chân, rướn người và trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế ôm gối

Các bước thực hiện:

- Nằm xuống sàn sao cho phần lưng được tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn.

- Từ từ cói gối để áp sát phần đùi vào bụng, hai tay ôm chặt gối.

Tư thế này khá đơn giản, giúp cho bộ phận trong cơ thể được thư giãn.

3. Tư thế duỗi mình

Các bước thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn rồi từ từ chuyển dần sang tư thế quỳ gối vuông góc với mặt sàn.

- Tiếp tục quỳ gối, đặt hai tay phía dưới và mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe đều, giữ ngón chân trên mặt sàn.

- Từ từ duỗi thẳng đầu gối và đẩy người lên, nâng mông cho đến vị trí mà bạn cảm thấy căng ở phần chân và lưng.

- Giữ hơi thở chậm và đều.

Đây là 3 tư thế yoga nhẹ nhàng, phù hợp để vận động cơ thể trong ngày đèn đỏ.

 

(Ảnh: yoga)

 

Và còn một số tư thế yoga bạn nên tránh trong những ngày nhạy cảm đó là: Tư thế lưỡi cày, thế bò cạp, thế con quạ, thế bắn cung hay những tư thế phải chống bằng đầu,... Khi thực hiện những tư thế này, toàn bộ cơ thể cũng như sự lưu thông của máu sẽ bị đảo lộn, gây sức ép lên tử cung. Những tư thế này có thể khiến vùng lưng, xương chậu của bạn phải chịu áp lực lớn, gây nên tình trạng đau trầm trọng hơn cho vùng bụng.

Tóm lại, dù ở trong ngày đèn đỏ, bạn cũng nên tập thể dục, tập yoga nhẹ nhàng để giải tỏa tâm lý, quên đi những cơn đau. Và hãy chú ý lựa chọn những bài tập yoga trong ngày đèn đỏ phù hợp để chúng phát huy tác dụng tốt nhất nhé.