Tập xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh chỉ bằng 5 thói quen nhỏ này

Ăn uống quyết định rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt đối với hội chị em công sở bận rộn, ít có thời gian đến phòng tập gym, thì câu hỏi “nên ăn gì?” và “không nên ăn gì?” lại càng quan trọng. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn ý thức hơn trong chuyện ăn uống của mình và hình thành những thói quen tốt cho sức khỏe.

 

Uống nước ép táo

Hãy chuẩn bị sẵn một chai nước ép táo để phòng những lúc bạn lên cơn thèm trà sữa hay nước có ga. Nước ép táo vừa cung cấp vitamin làm đẹp da vừa ít calo hơn hai đồ uống kia. Bạn cũng có thể thay thế bằng hoa quả khác và tốt nhất nên tự ép bằng quả tươi thay vì mua nước ép đóng hộp.

 

(Ảnh: countrylivingmagazine) 

 

Luộc nhiều rau củ

Muốn đẩy lùi quá trình lão hóa, mỗi ngày bạn hãy ăn 5 loại rau củ quả khác nhau. Nghe có vẻ khó nhưng bắt tay vào làm rồi mới thấy nó vô cùng đơn giản. Dễ làm nhất là hãy luộc cùng lúc vài loại rau củ như cà rốt, đỗ, cà chua, súp lơ, bắp cải.

 

Thay đường bằng mật ong

Ăn ngọt quá nhiều không tốt cho sức khỏe, nhưng bạn lại không thể bỏ đồ ngọt được thì phải làm sao? Vậy thì hãy thay đường bằng mật ong. Ít nhất thì mật ong chứa ít calo hơn và vẫn có công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì mật ong vẫn là kẻ thù của bạn đấy nhé.

 

Ăn hoa quả khô

Khi so sánh vitamin và các chất chống oxy hóa, hoa quả khổ chắc chắn không thể bằng hoa quả tươi. Nhưng điều đó không có nghĩa bạn từ bỏ món ăn này. Ngược lại, hãy coi nó như đồ nhấm vào lúc buổi chiều để nạp lại năng lượng và tránh ăn vặt linh tinh, vừa không tốt cho sức khỏe vừa dễ làm ngang bụng, chẳng còn thiết tha với bữa ăn chính. Bạn cũng có thể ăn kèm hoa quả khô cùng một cốc sữa chua nhé.

 

(Ảnh: luonggia) 

 

Tránh ăn mặn

Ngày này, không chỉ có người cao tuổi mới bị tăng huyết áp mà đến thanh niên cũng mắc phải. Nguyên nhân nằm nhiều ở thói quen ăn mặn. Bạn sẽ không lập tức nhận ra ngay mình mắc bệnh bởi lẽ huyết áp cao được mệnh danh là “kẻ giết người” thầm lặng. Do đó việc tốt nhất bạn có thể làm là hạn chế tối đa ăn mặn bằng cách giảm muối, nước mắm khi nấu nướng, tránh đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói.

Xem thêm: Những thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ không mộng mị