Sinh hoạt lành mạnh ngay từ bây giờ để sau 40 tuổi xương vẫn chắc khỏe

Sau tuổi 40, chúng ta sẽ phải đối mặt với tình trạng loãng xương. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, bởi vì chỉ cần chúng ta áp dụng lối sống khoa học thì sẽ khắc phục được tình trạng. Nó phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt, cũng như sự kiên nhẫn, kỷ luật của bạn nữa. 

 

(Ảnh: healthyforlifemeals)

 

Bổ sung các chất cần thiết 

Ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến xương của bạn. Vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày nhé. 

Canxi: cá hồi, hạt hạnh nhân, sữa, đậu nành, đậu phụ, phô mai, cải bó xôi, nước cam. Phụ nữ dưới 50 tuổi bổ sung 1000mg/ngày, phụ nữ trên 50 tuổi bổ sung 1200mg/ngày. Đàn ông dưới 70 tuổi bổ sung 1000mg/ngày, đàn ông trên 70 tuổi bổ sung 1200mg/ngày. 

Vitamin D: các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, phô mai, trứng, cá ngừ và cá hồi. 

Omega 3: quả óc chó, hạt chia, các loại cá béo như cá thu. Phụ nữ bổ nạp 1,1g/ngày. Đàn ông nạp 1,6g/ngày. 

 

(Ảnh: remixmagazine)

 

Kiểm soát cân nặng

Béo phì hay gầy đều ảnh hưởng đến xương của bạn. Tốt nhất bạn nên duy trì cân nặng lý tưởng. Không nên áp dụng các chế độ giảm hoặc tăng cân trong một thời gian quá ngắn vì nó ảnh hưởng đến khối lượng xương. 

 

Tập thể dục 

Qua tuổi 40, bạn hãy tiếp tục duy trì tập luyện thể dục thể thao để giữ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý không bê vác nặng và tập luyện quá sức để tránh chấn thương. Lắng nghe cơ thể luôn vẫn là hữu ích nhất.