Giảm cân không khó, quan trọng là quyết tâm

Có chị em nào trong group mình chỉ quan tâm tới việc làm đẹp, chăm sóc da mà lại ít để ý đến vóc dáng cơ thể không ạ? Điển hình là mình, vài tháng trước đã không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, liên tục ăn đêm, ăn ngọt, các đồ ăn nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn. Và kết quả là mình đã tăng 5kg, không thể mặc vừa những chiếc quần mà bình thường mình hay mặc. Toàn cơ thể đều mập hơn so với lúc trước. Lúc đó cảm thấy rất stress và luôn tìm mọi cách để giảm cân.

Sau gần 2 tháng ăn uống và tập luyện thì mình đã trở về cân nặng như trước. Trước đó mình cao 1m62, nặng 49kg. Dưới đây mình xin chia sẻ vài kinh nghiệm của bản thân cho chị em nào cần nhé!

 

(Ảnh: self)

 

Về ăn uống 

- Ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, không bỏ qua bất kỳ chất dinh dưỡng nào, không cắt bỏ tinh bột một cách đột ngột. Thay vào đó chúng ta sẽ ăn với một lượng ít hơn trước, chuyển từ tinh bột hấp thu nhanh sang tinh bột hấp thu chậm như: khoai lang, bánh mì đen, gạo lứt... Buổi tối nếu có thể thì chị em nên ăn khoai, thịt, cá, rau.

- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên ăn quá no, nên ăn nhẹ trước khi tập luyện.

- Hạn chế việc ăn đêm, ăn sau 8-9h tối, hạn chế các đồ ăn thức uống có chứa đường (trà sữa, bánh ngọt, kẹo, chè), đồ hộp, đồ uống có cồn, dầu mỡ, thức ăn nhanh.

- Bổ sung các chất béo tốt từ cá, quả bơ, phô mai.

- Ăn thâm hụt calo. Có nghĩa là lượng calo hằng ngày chúng ta nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo thất thoát do vận động, tập luyện.

- Không nhịn ăn hoặc bỏ bữa, không nằm liền sau khi ăn xong, uống đủ nước mỗi ngày.

 

Về tập luyện 

- Hãy chọn cho bản thân một bài tập mà mình yêu thích, đừng khắt khe cơ thể bằng những bài tập quá nặng, không vừa sức, không hề thích hoặc đơn giản là vì thấy mọi người tập có kết quả tốt. Hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn các bài tập phù hợp: cardio, yoga, hiit, tabata. Các bài tập này thì mọi người lên YouTube tìm kiếm và tập luyện tại nhà cực kỳ dễ dàng.

- Tập vùng nào trên cơ thể sẽ không liên quan đến việc giảm mỡ vùng đó. Quy tắc của việc giảm cân giảm mỡ đó là giảm toàn thân, còn giảm vùng nào trước đó là tùy cơ thể của từng người. Không nên chỉ tập bụng gập bụng quá nhiều với hy vọng eo thon, điều này sẽ khiến cơ bụng của mình cứng, dày và to ra. Chú ý đến việc tập mông vì mông to ra, hông to ra trông cơ thể mình sẽ có eo. 

- Trước khi tập nên khởi động làm nóng cơ thể, sau tập nên giãn cơ. Điều này giúp cơ thể hạn chế khả năng đau nhức, chấn thương. Nên tập cách ngày cho từng nhóm cơ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.

- Duy trì thói quen tập luyện 5-6 buổi/tuần, thời gian mỗi buổi tập tùy vào mỗi chị em, cố gắng từ 30 phút đến hơn 1 tiếng.
- Bên cạnh các bài tập giảm cân, giảm mỡ chúng ta nên xen kẽ vào đó là các bài tập tăng cơ để cơ thể ngày càng săn chắc hơn. Không nên tập cardio cả tuần.

- Có thời gian thì chị em nên chạy bộ, điều này giúp ích cho cơ thể rất nhiều.

 

(Ảnh: brightside) 

 

Về sự kiên trì, quyết tâm

Không tự dưng mà cơ thể đẹp lên, vì vậy chúng ta cần phải kiên trì trong hành trình giảm cân của mình. Lúc mới tập mình rất nản và đau nhức toàn cơ thể nhưng vẫn cố gắng, duy trì thói quen mỗi ngày, tham gia các hội nhóm để có thêm động lực. Nếu có thèm đồ ăn gì thì cứ ăn, ăn xong hôm sau ta lại tập tiếp, đừng khắt khe với cơ thể mình. Giảm cân phải khoa học và vui vẻ thì như thế bản thân mới thích và có động lực. Mọi thành quả đều đến từ sự nỗ lực của bản thân.

Hãy yêu thương bản thân mình mọi người nhé, đừng bao giờ cho phép bản thân mình sử dụng thuốc giảm cân hay bất kỳ sản phẩm giảm eo, giảm mỡ nào. Các chị em đang gặp phải vấn đề về cân nặng hoặc sinh con xong mất vóc dáng thì đều có thể thử. Nếu chúng ta không ăn uống khoa học và tập luyện thì chúng ta sẽ không biết cơ thể mình thay đổi như thế nào. Các bài vận động, tập luyện còn giúp da bài tiết độc tố, giúp lưu thông máu để máu đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến làn da, giúp da được nuôi dưỡng tốt, hồng hào. Chúc mọi người sẽ trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình! 

Nguồn: Quỳnh Trinh - Group Tự tin Đẹp không cần hoàn hảo