Dù lạnh thì vẫn cần tập thể dục, nhưng tập sao cho đúng cách mới là quan trọng!

Không nên tập thể dục vào sáng sớm 

Trong những ngày thời tiết quá rét, nhiệt độ buổi sáng sớm thường rất thấp. Do đó, nếu đi tập quá sớm bạn rất dễ bị nhiễm hơi lạnh. Ngoài ra, sáng sớm cũng là thời điểm cây cối thải khí carbon nhiều nên việc hít phải lượng khí này cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

 

(Ảnh: healthcleverlandclinic)

 

Không nên khởi động quá nhanh

Dù đông hay hè thì việc khởi động trước khi vận động cũng là điều cần thiết. Đặc biệt khi trời lạnh bạn càng cần phải thực hiện quá trình này kỹ lưỡng để làm ấm cơ thể. Tác dụng của khởi động là giúp cơ thể tạo ra chất nhầy ở các khớp, hạn chế bị chấn thương. Lưu ý khi khởi động, bạn cần tăng cường độ một cách từ từ.

 

Không nên bỏ qua các bài tập hít thở

Trời lạnh, rét đậm rét hại chính là nguyên nhân làm cho chúng ta dễ bị mắc các bệnh về hô hấp như ho, viêm họng, viêm mũi dị ứng. Bởi vậy, nếu tập thể dục vào những ngày này, bạn đừng nên bỏ qua các bài tập hít thở, nhất là học cách thở bụng bằng cách hít thật sau cho không khí đi từ mũi vào đầy khoang bụng rồi từ từ thở ra. Lưu ý không há mồm khi tập để tránh không khí lọt vào bụng qua khí quản.

 

Không nên ăn mặc quá mỏng hay quá dày

Khi ngủ dậy từ trong chăn ấm ra ngoài tập thể dục, việc bạn phải lưu ý là không được mặc phong phanh để tránh bị nhiễm lạnh nhưng cũng không nên mặc áo quá dày vì quá trình tập sẽ làm bạn nóng lên và đổ mồ hôi. Trang phục phù hợp nhất là những quần áo từ sợi tổng hợp, thấm hút tốt nhưng vấn giữ ấm cho cơ thể.

 

(Ảnh: nohat) 

 

Không nên tập ở nơi quá đông người

Việc tập thể dục trong phòng kín với nhiều người cùng luyện tập sẽ làm gia tăng lượng carbon dioxide trong không khí dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi sau một lúc tập luyện. Tốt hơn hết, trong tình trạng dịch bệnh vẫn diễn biến phức tạp, bạn nên tránh những phòng tập quá đông người. Tốt nhất bạn nên tập trong không gian thoáng đãng ngoài trời hoặc nơi có mái che trong những ngày mùa đông lạnh giá.